trening 5 razy w tygodniu

[...] Ile cm biceps może urosnąć w ciągu miesiąca ? Oczywiście beż żadnych kreatyn, białek itd . CHodzi mi o naturalny sposób , poprzez jedzenie np. jajek itd?? - Czy na początek trening 3 razy w tygodniu jest ok? Jeszcze chce dodać że kiedyś robiłem regularnie pompki, brzuszki, ćwiczenia aerobiczne (a6w, abs2 ) oraz od pewnego czasu biegam. W pewnym [...]

[...] jaja kurze całe 2same białka (omlet)+dzem Albo Naleśniki z serkiem twarogowym. 13.30 Obiad Ryz brązowy Pierś z kurczak 14.00 gajner+białko(mieszanka) 14.30 Trening Zaraz po treningu Gajner+białko (mieszanka) 16.30 Pierś z kurczaka Ryż pomidor, ogórek 19.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Łososiem norweskim 100g Albo Tunczyk w wodzie 120g Albo [...]

[...] planuję pograć w plażówkę. Więc do sedna, jako, że przez kilka lat regularnie trenowałem sport, a siłownia nie jest mi obca, wpadło mi do głowy, aby przez pierwsze 10 treningów robić coś w stylu fbw, a po tym przygotowaniu, zacząć plan, aby nabrać masy, siły i żeby te 10kg przytyć. Znalazłem jeden plan i mianowicie, czy ten przez te 10 [...]

[...] I teraz mam problem potrzebuje pożądna diete dobrze rozpisaną zaczynam cykl na Winstrolu i bez tego sie nie obejdzie był bym bardzo wdzięczny za pomoc ja dokładnie nie wiem czego ile i kiedy:( trening typowo na siłe i rzeźbe . myśle jeszcze o jakiejś dobrej odzywce co polecacie do takiego cyklu ? prosze o fachową odpowiedź :) z góry dziękuje :)))

[...] się czy najpierw się trochę odchudzić a dopiero potem zrobić masę czy odrazy przy mojej zawartości tłuszczu można robić masę i nie zalać się jeszcze bardziej tłuszczem ?? trening 3 razy w tygodniu jakiś z neta na mase. Jeśli ta dieta jest dobra to czym zastapic bialko bo go nie mam ? Ilość makroskładników w posiłku I : Białko 61,5g Węglowodany [...]

ANKIETA Wiek : 16 Waga : blisko 63 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: ok.2 miesiące ,wcześniej same pompki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze rzadziej bieganie ,czasami boksowanie Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : -brak- Cel/problem/opis: ocena treningu Jako że jestem nowy na [...]

[...] pomoże mi wybrać odpowiednia droge, jak trzeba to opiepszyc i powiedziec co dobre Wiek 20 lat Moje wymiary: -klatka: 97cm -biceps: 32cm -brzuch: 76 cm BMR: 2524, zakładając trening 3 razy w tygodniu. Niestety narazie tylko w warunkach domowych...mysle nad treningiem ACT jako, że jestem początkujący... do dyspozycji mam 2*7kg chankelki, drążek, [...]

[...] 50gr Twarogu chudego Łyżka oliwy z oliwek II Śniadanie 9.30 130gr Ryżu białego 60gr tuńczyka w oleju sojowym 100gr Marchewki Gotowanej 50gr Orzeszków ziemnych Posiłek przed treningowy 15.00 130gr Makaronu 100gr piersi z kurczaka 50gr Marchewki Gotowanej Łyżka Oliwy z Oliwek Trening 16.00 17.15 Duży Banan lub pomarańcz. Posiłek po treningowy [...]

[...] 15.WYNIKI SILOWE klata :90kg martwy ciag : nie problemy z kregoslupem przysiad : siema siema ema ema:D bede robil cykl z 100 mety ruskiej do tego odpowiednia dieta i trening bede zakupywal okolo 3 kg bialka i jakiegos garniera mysle noi clomid vitaminki syraminol itp itd i tydzien przed koncem cyklu kreatynka z olipmu bede spozywal [...]

chcialem zrobic lekka redukcje z 79kg,na jakies 76kg,przy 178 cm wzrostu,z racji,ze moj brzuch nie wygladal/wyglada najlepiej. no i wszystko fajnie,dieta ulozona,trening 4 razy w tygodniu polaczony z aerobami,plus interwaly 1-2 razy tygodniowo. dzis wszedlem na wage,no i ta wskazala 76.6kg,generalnie trace jakis kilogram na tydzien..gdzie problem? [...]

[...] 8 lat 6. DIETA: -białko: dieta jest -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w planach jest dopiero pierwszy 8. TRENING: 5 razy w tygodniu, trening zróżnicowany, bieg basen siłownia ergometr i jeszcze raz siłownia 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 12. [...]

[...] o tym myslicie. wiek-30 waga-82 wzrost-174 wymiary; biceps-39 porazka klata-110 udo-56 porazka lydka-39 porazka staz na silowni;5 lat dieta-nigdy nie mialem ulozonej diety trening- 3 razy w tygodniu cel cyklu-masa potem podkreslenie miesnia typ budowy-ektomorfik ale teraz jestem zalany stan zdrowia-b.dobry moje pytanie jest takie; jakie [...]

JESTEM NA CYKLU TEST ENAN 200 E4D PYTANIE 6 TYDZIEN PLANUJE BYC 12 14 TYGODNI JESTEM W POSIADANIU HCG 10 000 iu I TAMOXEN 20MG, CLOMID 30 TAB.MYSLE O DAWKOWANIU W 6 TYGODNIU 5000IU HCG, 500IU E2D WYJDZIE OKOLO 2 TYGODNI A NA KONIEC CYKLU KOLEJNE 5000 IU E2D. CO O TYM MYSLICIE? 1. WIEK: 39 2. WAGA: 83 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: [...]

Cześć, witam wszystkich, a więc kolega ma ;) 20x 250mg test enan (malay tiger), 2x5000iu HCG, clomid i tamoxifen po 30tab. Ogólnie nie ma gadki będzie bił za chwilę, ale dba o swoje bezpieczeństwo i jest ostrożny (przynajmniej przez pierwszą chwilę:)). Po za tym nie wie jak zareagują stawy bo bez koksu bierze flexa. Panowie czy tak będzie dobrze: [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92-93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 117 -udo: 66 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 3 lata 6. DIETA: -białko:2 g/kg -węglowodany: 5 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.1-4 Meta 30 mg ed 1-8 prop 100mg eod 2.1-11 prop 150 mg eod (w ostatnim tyg taper) 1-8 npp 100mg eod [...]

Ulozylem sobie taki trening 2 razy w tygodniu, trening calego ciala: 1 : Klatka wyciskanie na lawce poziomej 4 x 12 powtorzen rozpietki na maszynie 4 x 12 powtorzen 2 : Bicepsy uginanie przedramion na maszynie/modlitewniku 4 x 12 powtorzen 3 : Tricepsy prostowanie przedranion na wyciagu 4 x 12 powtorzen 4 : Plecy sciaganie drazka do karku 4 x [...]

Cel:Masa trening 3 razy w tygodniu staż treningowy: 1,5 roku-trening dzielony trening A: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3s po 5-8 pow. 2.przysiady ze sztangą na barkach 3s po 5-10 pow. 3.podciąganie sie na drążku-chwyt szeroki 3s po 5-8 pow. 4.francuskie wyciskanie sztangi siedzac 3s po 5-8 pow. 5.wyciskanie sztangi siedzac 3s po 5-8 pow. [...]

Cześć, Tak jak w temacie, taki plan ułożyłem wstępnie, ale chcę poznać opinię osób bardziej doświadczonych ode mnie ;) Wiek: 20 lat Staż: 6 miesięcy bez przerw Waga: 70kg Wzrost: 182cm Trening 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, to co w poniedziałek będzie też w piątek, a w następny poniedziałek zestaw z wtorku itd. [...]

[...] 2 x 20 Brzuch : - spinanie tułowia w leżeniu 2 x max Aeroby : - 40 minut lekki bieg TRENING TRZY RAZY W TYGODNIU Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: przyrost , redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 4 m Uprawiane inne sporty: bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] z góry dziękuję Wiek 19, wzrost 185, waga 74, staż dwa miesiące, cel masa. Moje zapotrzebowanie: 148b, 96,2t, 293ww Trening 3 razy w tygodniu split i aeroby w dni nie treningowe po 60-80 minut. 7:00 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36w Szynka z indyka 65g 11b 1t 0ww Wafle ryżowe 10g 1b 0t 8ww 11:15 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36ww Szynka z indyka [...]